Kako do najboljih rezultata

Ono sto susrećem u svojoj teretani je veliki broj vežbaca koji koriste traku za trćanje, ali ne iskorišćuju njen potencijaj.
Uobičajene greške:
  • Vežbači nekoriste nagib (kod korišćenja nagiba broj potrošenih kalorija se skoro pa udvostrušuje).
  • Nekontrolišu puls (puls treba biti 60-70% od maksimuma (220-broj god za max puls) da bi se potrošnja kalorija išla iz masti
  • Nekoriste napredne tehnike kao što su hit (hight intensity interval)
  • Jedna od najvećih grešaka trčanje na traci, pa onda trening sa tegovima

Ono što vam ja savetujem je da radite kardio trening na takav način da potrošite masti

  1. Radite pola sata na traci posle vežbanja sa tegovima
  2. Koristite nagib i brzinu ne veću od 7 km/h jer će te za vreme treninga sa tegovima potrošiti glikogen iz mišićnih depoa(energiju)
  3. U takvom režimu telo počinje trošiti masti kao preostali izvor energije

Obavezno držite glavu i ramena uspravno tokom celog pokreta da bi leda bila u stabilnom položaju.

Preporučujem 30 minuta na brzini od 5,5 km/h nakon treninga sa tegovima