Most – podizanje kukova sa stopalima podignutim na klupu


OPIS VEZBE:

  • Lezite na strunjaču. Ruke držite pored tela sa dlanovima oslonjenim na podlogu i podignite stopala na klupu. (slika 1)
  • Podignite karlicu. Zadržite se nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim se spustite, ne dodirujući zadnjicom podlogu. (slika 2)

Ova vežba angažuje mišiće zadnje lože i veliki sedalni misic.

Preporučujem da se ova vežba radi u 3 serije po 20 ponavljanja.