Ishrana

Vežba sa bučicama za biceps

Anatomija mišića koje pogađa bežba sa bućicom za biceps

Jako dobra vežba za biceps na kojoj možete videti kako pogađa i koje sekundarne mišice aktivira. Naš savet biceps i triceps kada radite zajedno ne forsirajte sa serijama, po 3 do 4 vežbe max i trening za ruke odrađen za 35-50 minuta

Gvožđe u ishrani

Gvožde (Fe) je komponenta crvenih krvnih zrnaca, učestvuje u transportu kiseonika kroz celo telo. Žene gube dvostruko više gvožda nego muškarci i veća je verovatnoca da budu deficitarne, posebno u trudnoći. Pijenje kafe u roku od sat vremena od obroka može da smanji apsorpciju gvožda cak i do 80%.

Unosite što više tečnosti

Trudite se da pijete 3 do 4 litara vode dnevno, jer dehidratacija može izazvati pad metabolizma u mirovanju. Voda je veoma bitan faktor kako bi se dobijanje mišića i gubljenje masti odvijalo kako treba. Telo u proseku čini 70% vode i čak i mali njen gubitak štetno deluje na metabolizam i kardiovaskularnu funkciju. Kad kad kažemo tečnosti ne misli se na razne sokove koji su puni sećera ili energetska pića, već isključivo na vodu

Ovsene pahuljice

Ovsene pahuljice su sporo svarljivi ugljeni hidrati koji daju dugotrajnu, stabilnu energiju koja neće “kapitulirati” pa zatim izazvati pad nivoa insulina, a ni dovesti do gomilanja masti. Ovsene pahuljice bi trebalo da budu česće zastupljene u ishrani svih ljudi, a ne samo sportista. One pozitivno utiču na holesterol, krvni pritisak i nivo šećera u krvi. Antioksidanti iz ovsenih snižavaju holesterol tako sto smanjuju sposobnost krvnih ćelija da se lepe za zidove arterija. Kada se krvne celije lepe za zidove arterija dolazi do stvaranja plakova usled čega se smanjuje unutrašnji prečnik krvnih sudova.

Šta jesti pred spavanje

Kvalitetna ishrana u večernjim satima je dobra za vaše telo da se obnovi oštećeno mišićno tkivo. Uzimanje odgovarajuće hrane pre odlaska u krevet će dati vašem telu potrebne sastojke za obnovu od intenzivnog vežbanja i pomoći će vam pri dostizanju dobre forme. Pogrešno odabrana hrana pred spavanje i u nošnim satima vam donosi veci procenat masnih naslaga u telu, ali pažljivo odabrana vas neće nikako ugojiti.